hello world!

La sophrologie au service des Freelances

par Maëlle B.
1 juin 2022
hello world!

La majorité des freelances passe par des phases de doutes, de panique, de difficultés financières et relationnelles. Grande adepte de développement personnel, j’ai testé un bon nombre de pratiques afin d’adoucir mes angoisses, mieux gérer mes émotions tant pour moi que pour mes client•es et être capable de prendre du recul en toute autonomie. L’une de ces pratiques est la sophrologie, méthode basée sur le souffle et la visualisation. D’un point de vue plus personnel, Laurence m’a aidé à me préparer pour mon premier concert de quartier. J’étais complètement paniquée, ne me sentant pas à la hauteur, ayant peur du jugement et du ridicule. Les deux heures de séance en visio m’ont permis de trouver le calme intérieur, d’avancer sereinement dans ma journée et de vivre une fantastique expérience, une sortie de zone de confort très positive ! Laurence a gentiment accepté de rédiger cet article à destination de nous - freelances - pour expliquer plus en détail ce qu’est la sophrologie et comment elle peut accompagner notre quotidien souvent en mode “montagnes russes”.

Être freelance, c’est être autonome. Pour certain•es cette autonomie est synonyme de belle vie, de liberté : pas de pression de la hiérarchie, pas de contraintes horaires. Pourtant, il existe de nombreuses sources de stress, de pression et d’angoisses pour un•e indépendant•e :

  • Le stress permanent de trouver des clients, arriver à gérer toutes les fonctions en une même personne (marketing, commercial, administratif, comptabilité…) et à fortiori gérer son temps et atteindre une stabilité financière ;
  • Le stress ponctuel déclenché par un client mécontent, une commande de dernière minute, un prestataire qui tombe malade, des impératifs personnels, etc.

Être son propre patron, c’est aussi souvent faire face à de multiples questions existentielles et la prise de recul n’est jamais chose facile. Cependant, être constamment angoissé•e/stressé•e n’est ni bon pour votre santé, ni pour votre activité !

Comment la sophrologie peut vous soutenir dans votre quotidien

La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien, signifie étude de l’harmonisation de la conscience. Les champs d’application sont multiples et les plus répandus sont l’accompagnement des traitements médicaux, des troubles pathologiques, de la préparation mentale et de l’amélioration du quotidien. Ce sont les deux derniers sur lesquels nous porterons notre attention dans cet article. Améliorer son quotidien, c’est apprendre à prévenir et mieux gérer son stress et son anxiété, à lâcher prise sur l’imprévu et plus généralement pour gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes. Améliorer son niveau de bien-être et de vitalité est gage pour un•e freelance de disponibilité et d’efficacité. La méthode est aussi une utile pour renforcer des capacités mentales telles que la confiance en soi, la concentration, la motivation, l’engagement et la définition d’objectifs…

Comment se déroule une séance ?

Les séances de sophrologie peuvent se dérouler dans le cadre de cours collectifs ou d’un suivi individuel. En cours collectif, votre sophrologue optera pour des thématiques plus générales adaptées au public ou au contexte dans lequel ces séances sont proposées. En séances individuelles, votre sophrologue établit un protocole sur-mesure avec une intention de séance et des exercices personnalisés afin que la personne accompagnée puisse atteindre l’objectif précis qu’elle a défini lors du premier entretien et ce de façon durable et autonome.

Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie s’appuie sur deux outils :

  • Les relaxations dynamiques portent sur la physiologie de la personne et sont des exercices de respiration et décontraction musculaire qui permettent de baisser les tensions musculaires et nerveuses, réduire le rythme cardiaque et ainsi trouver relâchement, apaisement et concentration.
  • Visualisation mentale positive induite par la voix du sophrologue, la suggestion mentale vise à “recentrer” notre cerveau sur nos capacités plutôt que sur nos doutes, sur nos forces plutôt que sur nos faiblesses, sur des situations agréables plutôt que sur des mauvais souvenirs. Nous ne faisons pas la différence entre notre vécu et notre imagination. Les réflexes physiologiques se mettent en place à la lumière de ce que nous imaginons. Il est donc essentiel, d'une part, de faire resurgir toutes les situations dans lesquelles on a su faire face, et, d'autre part, se projeter dans l'avenir de manière positive. 

En résumé, la sophrologie peut vous soutenir dans votre quotidien de freelance grâce à : 

  • Une meilleure gestion du stress et des émotions ;
  • Un renforcement de votre niveau concentration et de votre motivation ;
  • Une amélioration de votre vitalité et capacité à récupérer ;
  • Une levée de vos barrières mentales.

Laurence Leth - Fondatrice d'Asteya

Fondatrice d’Asteya, après 25 ans d’expériences au sein de grands groupes internationaux, je vous accompagne avec enthousiasme, bienveillance, et énergie positive.

Du management de mes équipes, je retiens comme guides l’humilité, la confiance, l’objectif commun. Savoir s’appuyer sur les compétences des collaborateurs pour les développer, les valoriser, donner du sens au travail de chacun pour la réussite collective.

J’ai eu la chance de diriger des projets de transformations, et le plaisir de soutenir les dirigeants à définir leur ambition et mettre en cohérence les comportements stratégiques, de coacher des équipes, des managers, d’accompagner les talents.

J'ai connu les enjeux d’efficacité, le stress, la pression et grâce à ma formation de coach, j’ai pu prendre du recul. J’ai réalisé que mon équilibre physique et mental était en jeu. Pour me reconnecter m'ancrer, j’ai poursuivi mon introspection en me formant à la sophrologie et au Yoga.

Ce qui m’anime ? Apporter une approche holistique pour accompagner les personnes et les équipes dans leur développement, la connaissance de soi, faire éclore leur potentiel, (re)découvrir leurs forces et renforcer leur équilibre. Soutenir les entreprises dans leur transformation et leur pérennité.

Ce que je souhaite faire émerger : Equilibre, Sérénité, Énergie, Optimisme, Confiance, Fierté.

Ce que je propose : vous transmettre mon expérience de l’accompagnement humain, des transformations en m’appuyant sur mes connaissances de l’entreprise, mes compétences en coaching, sophrologie, et trouver avec vous les meilleures solutions adaptées à votre entreprise.

Merci Maëlle pour m’avoir accordé cet espace d’expression, j’espère que cela pourra aider vos lectrices et lecteurs !

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La voix est un second visage, faisons connaissance lors d'un entretien découverte ! Discutons de vous, de vos projets, de nos valeurs communes pour vous accompagner vers le succès. Répondez à ces quelques questions et réservez le créneau de votre choix. Suite à ce premier entretien, si je suis la bonne personne pour vous accompagner dans le développement de votre marque, je travaillerai sur une proposition commerciale sur-mesure dans le respect de votre budget, vos contraintes et vos ambitions. J’espère que vous êtes bavard•e !
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